Теория привязанности, разработанная Джоном Боулби и позднее расширенная Мэри Эйнсворт, дает основу для понимания того, как ранние отношения с опекунами формируют наше эмоциональное и социальное развитие. Тип привязанности, который мы формируем в детстве, может существенно влиять на наши отношения на протяжении всей жизни. В этой статье рассматриваются четыре основных типа привязанности — надежная, тревожно-озабоченная, пренебрежительно-избегающая и боязливо-избегающая — и их влияние на отношения во взрослом возрасте.

1. Безопасное присоединение

Характеристики

У людей с надежным стилем привязанности обычно были опекуны, которые были постоянно отзывчивы и заботливы. Они уверены в своей способности формировать и поддерживать здоровые отношения и имеют позитивный взгляд на себя и других.

Влияние на отношения

Доверие и близость : Надежно привязанные люди чувствуют себя комфортно в близости и доверяют своим партнерам. Они могут общаться открыто и эффективно.

Эмоциональная регуляция : Они хорошо управляют своими эмоциями и поддерживают своих партнеров в том же.

Разрешение конфликтов : люди с надежной привязанностью решают конфликты конструктивно, стремясь к разрешению, а не к эскалации.

Преимущества

Надежная привязанность способствует крепким, здоровым и длительным отношениям. Люди с таким типом привязанности с большей вероятностью будут иметь удовлетворяющие и стабильные партнерские отношения.

2. Тревожно-озабоченная привязанность

Характеристики

Тревожно-озабоченные люди часто имели непоследовательных опекунов, которые иногда были заботливыми, а иногда недоступными. Они, как правило, имеют негативное представление о себе и позитивное представление о других, что приводит к зависимости и постоянной потребности в утешении.

Влияние на отношения

Потребность в подтверждении : они часто ищут подтверждения и подтверждения от своих партнеров, опасаясь быть покинутыми.

Сильные эмоции : Их отношения могут быть отмечены эмоциональными взлетами и падениями, вызванными тревогой по поводу стабильности отношений.

Навязчивость : Тревожно-озабоченные люди могут стать чрезмерно навязчивыми или собственническими, боясь потери или отвержения.

Вызовы

Такой стиль привязанности может привести к напряжению в отношениях, поскольку партнеры могут чувствовать себя подавленными из-за постоянной потребности в поддержке и внимании.

3. Отвергающе-избегающая привязанность

Характеристики

У людей с отрицательным-избегающим типом поведения часто были опекуны, которые были эмоционально недоступны или неотзывчивы. Они развивают позитивный взгляд на себя, но негативный взгляд на других, что приводит к предпочтению независимости и самостоятельности.

Влияние на отношения

Эмоциональная дистанция : они склонны сохранять эмоциональную дистанцию ​​со своими партнерами, ценя независимость больше, чем близость.

Избегание уязвимости : люди с избегающим типом личности могут избегать обсуждения эмоций или более глубоких проблем, опасаясь уязвимости.

Нежелание брать на себя обязательства : они могут не спешить полностью отдаваться отношениям, часто ставя личные цели выше потребностей в отношениях.

Вызовы

Этот стиль привязанности может привести к трудностям в формировании глубоких, значимых связей. Партнеры могут чувствовать себя заброшенными или неважными из-за эмоциональной дистанции.

4. Страх и избегание привязанности

Характеристики

У людей с тревожно-избегающим типом личности часто были опекуны, которые были одновременно источником комфорта и страха, что приводило к замешательству и амбивалентности. Обычно они имеют негативное представление как о себе, так и о других, что приводит к страху и недоверию в отношениях.

Влияние на отношения

Смешанные сигналы : Они могут посылать смешанные сигналы, то стремясь к близости, то отталкивая партнеров.

Страх отвержения : люди, склонные к страху и избеганию, очень чувствительны к отвержению и могут эмоционально отстраняться, чтобы защитить себя.

Трудности с доверием : им сложно доверять другим, и им может быть трудно полагаться на них.

Вызовы

Такой стиль привязанности создает бурную динамику отношений, поскольку партнеры могут быть сбиты с толку поведением «тяни-толкай» и испытывать трудности в построении доверия и стабильности.

Исцеление и трансформация стилей привязанности

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ может помочь людям определить и бросить вызов негативным моделям мышления и поведению, связанным с небезопасными стилями привязанности. Методы включают:

Когнитивная реструктуризация : изменение негативных убеждений о себе и других для содействия более здоровым отношениям.

Поведенческие эксперименты : тестирование новых, позитивных моделей поведения в отношениях для укрепления уверенности и доверия.

Схема терапия

Схема-терапия направлена ​​на глубоко укоренившиеся модели, сформированные в детстве. Она сочетает элементы КПТ с другими терапевтическими подходами для исцеления ранних неадаптивных схем. Методы включают:

Выявление и понимание схем : распознавание ранних неадаптивных схем, которые управляют поведением привязанности.

Переписывание : переосмысление и изменение тягостных воспоминаний детства с целью изменения их эмоционального воздействия.

Ограниченное повторное воспитание : обеспечение поддерживающих терапевтических отношений для удовлетворения неудовлетворенных эмоциональных потребностей.

Практические шаги по улучшению привязанности

Самоосознание : поразмышляйте о своем стиле привязанности и о том, как он влияет на ваши отношения. Ведение дневника может помочь определить закономерности и триггеры.

Открытое общение : Практикуйте честное и открытое общение со своим партнером о своих потребностях и страхах.

Построение доверия : Занимайтесь деятельностью, которая укрепляет доверие и близость, например, проводите время вместе и проявляйте постоянную поддержку.

Обратитесь за терапией : рассмотрите возможность работы с терапевтом, прошедшим подготовку в области когнитивно-поведенческой терапии или схема-терапии, для решения и исцеления проблем, связанных с привязанностью.

Понимание четырех типов привязанности и их влияния на отношения может дать ценные сведения о нашем поведении и динамике отношений.

Осознавая свой стиль привязанности и предпринимая шаги для устранения небезопасных моделей, мы можем развивать более здоровые, более полноценные отношения.

Терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и схема-терапия, предлагают эффективные инструменты для трансформации стилей привязанности и укрепления эмоционального благополучия.

Помните, что можно развить более безопасный стиль привязанности и построить более крепкие, более удовлетворительные связи.