Глубинные убеждения: что это такое?

Глубинные убеждения, также известные как основные убеждения, являются фундаментальными восприятиями и предположениями, которые люди имеют о себе, других и мире. Эти убеждения часто формируются в детстве и существенно влияют на наши мысли, эмоции и поведение на протяжении всей жизни. Понимание глубоких убеждений и того, как они формируют наш опыт, может иметь решающее значение для личностного роста и психического благополучия. В этой статье мы исследуем природу глубоких убеждений, их происхождение и то, как терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и схема-терапия, могут помочь в их решении и трансформации.

Что такое глубинные убеждения?

Глубинные убеждения — это наши основные убеждения относительно себя и своего места в мире. Они часто неосознанны и могут быть как положительными, так и отрицательными. Эти убеждения служат линзой, через которую мы интерпретируем свой опыт и осмысливаем свою жизнь.

Типы глубинных убеждений

Убеждения о себе :

Эти убеждения связаны с тем, как мы видим себя. Они могут быть положительными (например, «Я компетентен и способен») или отрицательными (например, «Я недостоин и неадекват»).

Убеждения о других :

Эти убеждения касаются наших взглядов на других людей и отношения. Они могут варьироваться от доверия и принятия до подозрительности и осуждения.

Убеждения о мире :

эти убеждения отражают наше восприятие мира в целом. Они могут быть оптимистичными (например, «Мир — безопасное и благоприятное место») или пессимистичными (например, «Мир опасен и враждебен»).

Истоки глубинных убеждений

Глубинные убеждения часто коренятся в раннем детском опыте и формируются взаимодействием с родителями, членами семьи и значимыми другими. Формированию этих убеждений способствуют несколько факторов:

Ранние отношения

Стиль привязанности : Характер нашей привязанности к основным опекунам играет решающую роль в формировании наших основных убеждений. Надежная привязанность способствует позитивным убеждениям о себе и других, в то время как ненадежная привязанность может привести к негативным убеждениям.

Родительское влияние : Отношение, поведение и ожидания родителей существенно влияют на развитие глубоких убеждений. Например, критическое или пренебрежительное воспитание может привести к убеждениям неадекватности или недостойности.

Жизненный опыт

Травма : Травматические события, такие как насилие, пренебрежение или утрата, могут глубоко повлиять на основные убеждения, часто приводя к чувству беспомощности, страха и недоверия.

Социальные взаимодействия : Опыт общения со сверстниками, учителями и другими влиятельными лицами способствует укреплению или изменению основных убеждений. Положительные взаимодействия могут повысить самооценку, тогда как отрицательный опыт может ее подорвать.

Культурные и общественные влияния

Культурные нормы : общественные ожидания и культурные нормы формируют наши убеждения о том, что ценно и приемлемо, влияя на наше самовосприятие и поведение.

Средства массовой информации : Медиапредставления и сообщения могут усиливать определенные убеждения и стереотипы, влияя на то, как мы воспринимаем себя и других.

Влияние глубинных убеждений

Глубинные убеждения оказывают глубокое влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие. Они влияют на наше:

Мысли

Наши основные убеждения формируют наши автоматические мысли и интерпретации событий. Например, человек с убеждением в собственной никчемности может интерпретировать незначительную критику как свидетельство своей неадекватности.

Эмоции

Негативные основные убеждения могут привести к постоянным чувствам тревоги, депрессии и низкой самооценке. И наоборот, позитивные убеждения могут способствовать устойчивости, уверенности и эмоциональной стабильности.

Поведение

Наши действия и решения часто направляются нашими основными убеждениями. Например, тот, кто считает себя неспособным, может избегать трудностей и возможностей для роста, в то время как тот, кто верит в свою компетентность, с большей вероятностью будет добиваться своих целей.

Работа с глубинными убеждениями с помощью терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это эффективный подход к выявлению и преодолению негативных основных убеждений. С помощью КПТ люди учатся распознавать искаженные модели мышления и заменять их более сбалансированными и реалистичными мыслями. Ключевые методы включают:

Когнитивная реструктуризация : включает в себя изучение и оспаривание иррациональных убеждений и разработку более здоровых, более адаптивных убеждений.

Поведенческие эксперименты : проверка обоснованности негативных убеждений посредством реального жизненного опыта с целью сбора доказательств, которые им противоречат.

Схема терапия

Схема-терапия направлена ​​на глубоко укоренившиеся убеждения, которые зародились в детстве и сохраняются во взрослой жизни. Она сочетает элементы КПТ с другими терапевтическими подходами для исцеления ранних неадаптивных схем.

Методы включают:

Выявление схем : распознавание и понимание ранних неадаптивных схем, которые управляют негативными убеждениями и поведением.

Переписывание образов : переосмысление и изменение тягостных воспоминаний детства с целью изменения их эмоционального воздействия и связанных с ними убеждений.

Ограниченное повторное воспитание : обеспечение поддерживающих и заботливых терапевтических отношений для удовлетворения эмоциональных потребностей, которые не были удовлетворены в детстве.

Практические шаги по изменению глубоких убеждений

Самоосознание :

поразмышляйте о своих убеждениях и о том, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Ведение дневника может помочь выявить закономерности и повторяющиеся темы.

Бросьте вызов негативным убеждениям :

поставьте под сомнение обоснованность своих негативных убеждений. Ищите доказательства, которые поддерживают и опровергают эти убеждения, чтобы развить более сбалансированную точку зрения.

Подтвердите позитивные убеждения :

практикуйте самоутверждение, сосредоточившись на своих сильных сторонах и достижениях. Положительные утверждения могут помочь укрепить более здоровые убеждения.

Обратитесь за поддержкой :

рассмотрите возможность работы с терапевтом, прошедшим подготовку в области когнитивно-поведенческой терапии или схема-терапии, чтобы получить знания и инструменты для трансформации глубинных убеждений.

Окружите себя позитивом :

общайтесь с поддерживающими и воодушевляющими людьми, которые могут помочь укрепить позитивные убеждения о себе и мире.

Глубинные убеждения — это мощные силы, которые формируют нашу жизнь глубоким образом.

Понимая их происхождение и влияние, мы можем предпринять шаги для решения и трансформации негативных основных убеждений. Терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и схема-терапия, предлагают эффективные инструменты для раскрытия и исцеления этих глубоко укоренившихся убеждений, что приводит к большему самосознанию, эмоциональному благополучию и личностному росту.

Помните, что можно изменить повествование нашей жизни, переформировав убеждения, которые лежат в основе наших мыслей, эмоций и поведения.