ABC-аналіз у когнітивно-поведінковій терапії

ABC-аналіз — це один із ключових інструментів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), що допомагає людям краще зрозуміти свої емоційні реакції та поведінку. Він дозволяє розібратися в тому, як думки та переконання впливають на емоції й дії, а також виявити деструктивні патерни мислення, які можуть спричиняти тривогу, депресію та інші психологічні проблеми.

Що таке ABC-аналіз?

ABC-аналіз складається з трьох основних елементів:

А (Activating Event) — Активуюча подія. Це ситуація або подія, яка запускає певні думки та емоції. Подія може бути як зовнішньою (наприклад, сварка з колегою), так і внутрішньою (спогади або думки про минуле).

B (Beliefs) — Переконання. Це думки, які виникають у відповідь на подію. Вони можуть бути раціональними або ірраціональними, корисними або деструктивними.

C (Consequences) — Наслідки. Це емоційні реакції та поведінка, що виникають через переконання. Часто саме ірраціональні переконання призводять до негативних емоцій, таких як тривога, злість або смуток.

Як працює ABC-аналіз у практиці?

Під час роботи з ABC-аналізом терапевт допомагає клієнту ідентифікувати активуючу подію, їхні переконання та наслідки цих переконань. Потім клієнт навчається змінювати свої ірраціональні думки та формувати більш реалістичні й конструктивні переконання.

Приклад ABC-аналізу

A (Подія): На роботі керівник зробив критичне зауваження щодо виконаного завдання.

B (Переконання): "Я зовсім некомпетентний. Я ніколи не зможу добре виконувати роботу".

C (Наслідки): Тривога, зниження впевненості в собі, уникання нових завдань.

У цьому випадку терапевт допоможе клієнту виявити, що думка про власну некомпетентність є ірраціональною. Клієнт навчається аналізувати ситуацію і знаходити інші, більш реалістичні думки: "Можливо, я припустився помилки, але це не означає, що я поганий працівник".

Чому ABC-аналіз ефективний?

Цей підхід допомагає людям побачити зв'язок між думками та емоціями, а також усвідомити, що зміна мислення може змінити їхній емоційний стан. Важливо, що ABC-аналіз навчає, як протистояти негативним патернам мислення та будувати здоровіший спосіб реагування на події.

Використання ABC-аналізу допомагає:

зменшити рівень стресу і тривоги;

краще контролювати емоції;

покращити стосунки з іншими людьми;

підвищити впевненість у собі.

ABC-аналіз у когнітивно-поведінковій терапії є потужним інструментом для зміни негативних патернів мислення. Завдяки цьому методу клієнти можуть усвідомлено підходити до своїх переконань, вчитися краще розуміти свої емоції та приймати більш конструктивні рішення у своєму житті.

ABC аналіз