A C T
В сфере современной психологии появились различные терапевтические подходы, каждый из которых направлен на улучшение психического здоровья и благополучия. Среди них выделяется терапия принятия и приверженности (ACT) за ее уникальное сочетание осознанности и поведенческих стратегий. ACT разработана не только для облегчения симптомов, но и для того, чтобы помочь людям жить более насыщенной, более осмысленной жизнью. В этой статье мы рассмотрим основные принципы ACT, ее преимущества и то, как она может дополнять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и схемотерапию.
Что такое АСТ ?
Терапия принятия и ответственности (ACT) — это форма психотерапии, разработанная Стивеном С. Хейесом в 1980-х годах. Она основана на убеждении, что психологические страдания являются нормальной частью жизни и что попытки контролировать или избегать болезненных переживаний часто приводят к еще большему стрессу. Вместо того чтобы пытаться устранить сложные эмоции, ACT побуждает людей принимать их и совершать действия, которые соответствуют их ценностям.
Шесть основных процессов ACT
Принятие :
Принятие, а не избегание неприятных мыслей и чувств. Принятие не означает смирение, а скорее готовность испытать весь спектр эмоций, не пытаясь изменить или контролировать их.
Когнитивное разделение :
научиться воспринимать мысли и чувства такими, какие они есть – временными и субъективными – а не как буквальные истины. Это помогает уменьшить влияние негативных мыслей.
Быть настоящим :
Развитие осознанности для сосредоточения на настоящем моменте. Это подразумевает внимание к настоящему моменту с открытостью и любопытством, а не зацикливание на прошлом или беспокойство о будущем.
Self-as-Context :
Развитие чувства себя, которое шире, чем мысли и чувства. Этот процесс помогает людям увидеть себя с более объективной и отстраненной точки зрения.
Прояснение ценностей :
определение того, что действительно важно для человека. Ценности действуют как компас, направляя поведение и помогая ставить значимые цели.
Приверженность действию :
принятие конкретных мер для жизни в соответствии со своими ценностями, несмотря на потенциальные препятствия или дискомфорт. Это подразумевает постановку реалистичных целей и настойчивую работу над их достижением.
Как ACT дополняет КПТ и схема-терапию
В то время как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на выявлении и изменении негативных моделей мышления, а схематическая терапия нацелена на глубоко укоренившиеся убеждения, сформированные в детстве, ACT добавляет еще одно измерение, способствуя принятию и осознанности.
Вот как ACT может улучшить эти терапии:
Интеграция с КПТ : акцент ACT на принятии может помочь людям, которые борются с подходом КПТ к сложным мыслям. Принимая мысли без осуждения, клиенты могут уменьшить власть этих мыслей над своей жизнью.
Улучшение схемы терапии : схема терапии направлена на неадаптивные схемы или глубоко укоренившиеся модели, которые влияют на мысли и поведение. ACT может помочь клиентам принять эмоциональную боль, связанную с этими схемами, и взять на себя обязательства по действиям, которые отражают их истинные ценности, а не движимы прошлым опытом.
Преимущества ACT
Повышение психологической гибкости :
ACT помогает людям адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и более эффективно реагировать на стрессоры.
Улучшение эмоциональной регуляции :
научившись принимать эмоции, люди могут испытывать их в полной мере, не будучи подавленными.
Повышенная осознанность :
ACT способствует осознанному подходу к жизни, что приводит к большей осознанности и присутствию.
Жизнь, основанная на ценностях :
сосредоточение внимания на ценностях помогает людям делать более осмысленный выбор и жить более полноценной жизнью.
Терапия принятия и приверженности предлагает освежающий взгляд на борьбу с психологическим стрессом. Подчеркивая принятие, осознанность и действия, основанные на ценностях, ACT помогает людям преодолевать жизненные трудности с большей устойчивостью и целеустремленностью.
Для тех, кто уже занимается когнитивно-поведенческой терапией или схемной терапией, включение принципов ACT может обеспечить более целостный подход к психическому благополучию. Если вы заинтересованы в изучении того, как ACT может принести вам пользу, рассмотрите возможность обращения к професиональному психологу, который может провести вас по этому преобразующему пути.