Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це структурована короткострокова психотерапія, яка фокусується на взаємодії думок, почуттів та поведінки.
Основні методи включають:
Оцінка та постановка цілей: розуміння проблем клієнта та постановка чітких, досяжних цілей.
Когнітивна реструктуризація: виявлення та оскарження ірраціональних або спотворених думок і переконань.
Поведінкові втручання: розробка та практика нових моделей поведінки для заміни неадаптивних.
Експозиційна терапія: поступове зіткнення зі страшними ситуаціями для зниження тривожності.
Навчання навичкам: навчання таким навичкам, як вирішення проблем, методи релаксації та впевненість у собі.
Домашні завдання: заохочення клієнтів застосовувати нові навички в реальних життєвих ситуаціях між сеансами.
Огляд і профілактика рецидивів: моніторинг прогресу та планування стратегій для підтримання покращень.
Історія
КПТ розвивалася в середині 20-го століття, об'єднуючи принципи поведінкової та когнітивної психології.
Ключові фігури в її розвитку:
Альберт Елліс: у 1950-х роках розробив раціонально-емоційну поведінкову терапію (РЕПТ), приділяючи особливу увагу зміні ірраціональних переконань.
Аарон Т. Бек: У 1960-х роках він розробив когнітивну терапію, підкреслюючи роль негативних думок у депресії та інших розладах. Робота Бека заклала основу сучасної КПТ.
Що робить її унікальною:
Структурована і обмежена в часі:
зазвичай включає 12–20 сеансів, що робить її ефективною та цілеспрямованою.
Співпраця та активність:
терапевт і клієнт працюють разом, при цьому клієнти відіграють активну роль у своєму лікуванні.
Доказовість:
обширні дослідження підтверджують ефективність методу при широкому спектрі проблем із психічним здоров'ям.
Зосередження на сьогоденні:
зосередження на поточних проблемах і практичних рішеннях, а не на глибокому зануренні в минуле.
Орієнтація на навички:
надає клієнтам інструменти та методи, що дозволяють їм самостійно керувати своїми думками і поведінкою.
Проблеми, які вона вирішує:
КПТ ефективна для широкого спектру проблем, включаючи:
Тривожні розлади:
генералізований тривожний розлад (ГТР), соціальна тривожність, панічний розлад, фобії.
Депресія:
тяжкий депресивний розлад, дистимія.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР):
допомога людям у подоланні та зменшенні симптомів, пов'язаних із травмою.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР):
управління нав'язливими ідеями та компульсіями.
Розлади харчової поведінки:
нервова анорексія, нервова булімія, компульсивне переїдання.
Зловживання психоактивними речовинами:
усунення основних когнітивних і поведінкових моделей, що сприяють розвитку залежності.
Хронічний біль та проблеми зі здоров'ям:
як справитися з хронічним болем, безсонням та іншими проблемами, пов'язаними зі здоров'ям.
Проблеми у взаєминах:
покращення навичок спілкування та вирішення проблем у взаєминах.
Практичний підхід КПТ та сильна емпірична підтримка роблять її широко використовуваним та надійним методом лікування психічних розладів.