A C T
У сфері сучасної психології з'явилися різні терапевтичні підходи, кожен із яких спрямовано поліпшення психічного здоров'я та благополуччя. Серед них виділяється терапія прийняття та прихильності (ACT) за її унікальне поєднання усвідомленості та поведінкових стратегій. ACT розроблена не тільки для полегшення симптомів, але й для того, щоб допомогти людям жити більш насиченим, осмисленим життям. У цій статті ми розглянемо основні принципи ACT, її переваги та те, як вона може доповнювати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та схемотерапію.
Що таке АСТ?
Терапія прийняття та відповідальності (ACT) — це форма психотерапії, розроблена Стівеном С. Хейзом у 1980-х роках. Вона базується на переконанні, що психологічні страждання є нормальною частиною життя і що спроби контролювати або уникати болісних переживань часто призводять до ще більшого стресу. Замість того, щоб намагатися усунути складні емоції, ACT заохочує людей приймати їх і діяти відповідно до своїх цінностей.
Шість основних процесів ACT
-
Прийняття: Прийняття, а не уникання неприємних думок і почуттів. Прийняття не означає змирення, а скоріше готовність випробувати весь спектр емоцій, не намагаючись змінити чи контролювати їх.
-
Когнітивне розділення: Навчитися сприймати думки та почуття такими, якими вони є — тимчасовими і суб’єктивними — а не як буквальні істини. Це допомагає зменшити вплив негативних думок.
-
Бути в теперішньому: Розвиток усвідомленості для зосередження на теперішньому моменті. Це передбачає увагу до теперішнього моменту з відкритістю та цікавістю, а не зациклення на минулому чи турботи про майбутнє.
-
Self-as-Context: Розвиток почуття себе, що ширше, ніж думки та почуття. Цей процес допомагає людям побачити себе з більш об'єктивної і відстороненої точки зору.
-
Прояснення цінностей: Визначення того, що дійсно важливо для людини. Цінності діють як компас, спрямовуючи поведінку та допомагаючи ставити значущі цілі.
-
Прихильність до дії: Вжиття конкретних заходів для життя відповідно до своїх цінностей, незважаючи на потенційні перешкоди чи дискомфорт. Це передбачає постановку реалістичних цілей і наполегливу роботу над їх досягненням.
Як ACT доповнює КПТ і схема-терапію
У той час як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) зосереджується на виявленні та зміні негативних моделей мислення, а схема-терапія спрямована на глибоко укорінені переконання, сформовані в дитинстві, ACT додає ще один вимір, сприяючи прийняттю та усвідомленості.
Ось як ACT може покращити ці терапії:
-
Інтеграція з КПТ: акцент ACT на прийнятті може допомогти людям, які борються з підходом КПТ до складних думок. Приймаючи думки без осуду, клієнти можуть зменшити владу цих думок над своїм життям.
-
Покращення схема-терапії: схема-терапія націлена на неадаптивні схеми або глибоко укорінені моделі, які впливають на думки та поведінку. ACT може допомогти клієнтам прийняти емоційний біль, пов’язаний з цими схемами, і взяти на себе зобов’язання діяти відповідно до своїх справжніх цінностей, а не керуватися минулим досвідом.
Переваги ACT
-
Підвищення психологічної гнучкості: ACT допомагає людям адаптуватися до змінних обставин і більш ефективно реагувати на стресові фактори.
-
Покращення емоційної регуляції: навчившись приймати емоції, люди можуть переживати їх повною мірою, не будучи пригніченими.
-
Підвищена усвідомленість: ACT сприяє усвідомленому підходу до життя, що призводить до більшої присутності та усвідомленості.
-
Життя, засноване на цінностях: зосередження на цінностях допомагає людям робити більш осмислений вибір і жити повноціннішим життям.
Терапія прийняття та відповідальності пропонує свіжий погляд на боротьбу з психологічним стресом. Наголошуючи на прийнятті, усвідомленості та діях, заснованих на цінностях, ACT допомагає людям долати життєві труднощі з більшою стійкістю та цілеспрямованістю.
Для тих, хто вже займається когнітивно-поведінковою терапією або схема-терапією, включення принципів ACT може забезпечити більш цілісний підхід до психічного благополуччя.
Якщо ви зацікавлені в тому, як ACT може бути корисною для вас, зверніться до професійного психолога, який може провести вас цим перетворюючим шляхом.